6月21日，韩寒更新微博，再次晒出自己5000米的跑步成绩，说：细雨中空旷的体育场，5000米三级运动员达成，终于比20年前的自己更快了。仅用时17分31秒便跑完了5.02公里，妥妥地达标专业国家三级运动员水平（达标线17分40秒）。

真是不好好跑步的作家不是好赛车手！

而在今年4月8日，韩寒就曾在自己的微博晒出了一次跑步配速——当时的他用18分36秒跑完5公里，平均配速3分43秒。经过两个多月的时间，韩寒实现了自我突破，找回了当年体育特长生的感觉。

两个月前，他感慨：“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。

去年韩寒为了身体健康重拾跑步，刚开始一个5公里他跑了30分钟，心率接近200，一度认为是表坏了，还比自己高中成绩相差十多分钟，让他无法接受！之后腿还酸爽了几天。

他曾说：“不为别的，只为了自己的身体。硬要我说出些什么，我只能说这是一个忆苦思甜的运动。”

 

重拾跑步，科学运动，让韩寒重新获得了对身体的掌控感，找到了挑战和超越的快乐。

在南方雨雾蒙蒙的梅雨季节，我们又该怎样科学运动呢？

这些“不适”原因，警惕！

高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点。

此时只要一运动，人体皮肤表面很快就出汗了，汗水和潮湿空气中密集的水分子一起覆盖了皮肤毛孔，再加上风速较小、气温过高等因素，使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大，导致体温上升。同时，由于外界气压比较低，空气相对稀薄，人体从空气中获得的氧气量下降，血液中氧气供应机体组织不足，进一步造成心肌、呼吸肌功能下降，运动时的心肺负担加重，故而容易出现疲劳、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良结果。

这些运动“姿势”，要学！

杭州市一人民医院康复科的孟祥博副主任医师提醒：虽然梅雨季运动容易产生不适，但适度的运动还是需要的，关键看有没有掌握正确方法。

适当降低运动强度

梅雨天里，肌肉利用氧气减少、体温升高，所以降低运动强度，可以提高人体舒适度。衡量运动强度简单的方法就是运动时身体微微出汗即可。如果运动中，突感不适，比如头晕、心慌、恶心，应立即停止运动，防止病情加重。

及时补水

梅雨天人体体表的汗水蒸发效率不佳，但仍会大量出汗，所以及时补充体内水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的外界环境中运动，一般每隔20分钟，就需补水200毫升左右。

运动时可采用深呼吸

由于气压低和氧供不足，人体会感觉呼吸比平时费力，频繁的浅快呼吸会减少肺和外界氧气的交换，适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而可以改善肺内氧气含量，改善组织供氧。

佳的锻炼时间

一般在早上和傍晚这两个昼夜交差的时间段，此时相对湿度小，气温适宜，是大家在室内外运动锻炼的良好选择。

合适的运动装备

运动时穿着舒适吸汗的服装，口袋内放一块干毛巾，及时擦去身上汗水。运动后及时穿上外套，避免吹风后着凉感冒。随身带上轻便的雨衣，防止突如其来的降雨。另外，室外运动时穿上防滑性能好的跑鞋，避免滑倒。

这些特殊人群，注意！

老年人

梅雨天人体相对缺氧，对于原来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说，这种感觉更加明显。过度运动后，有基础疾病的老年人会心跳加快、呼吸急促，甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。

儿童

儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差，运动时水分补充不足，很容易出现血液流量减少、循环变慢等脱水症状。而即使在高热时，儿童有时也不会出现成人常见的头晕乏力典型症状。因此，儿童在梅雨季节运动时，监护人应该提高警惕。

这些运动项目，可选！

建议以合适强度的有氧运动为主。如果没下雨，可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时，在室内进行瑜伽、普拉提、游泳等，都很不错。

你目前的5公里快成绩是多少？处于哪一个等级？欢迎留言。

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