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重庆篮球培训机构东舟体育浅谈篮球体能训练方法及要求:
1、原地胯下8字换手交接球
方法:原地站立,两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。如球在左手,左臂由体前向右腿胯下直臂摆动,于右小腿后方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动,于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引,熟练逐渐加快。
2、踢腿交接球
方法:两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时如(图17),两腿交替向前踢起,当一腿前踢时,一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求:踢腿尽量高,交接球要快。
3、两手体前相互拨球
方法:两脚开立,双手持球,手臂向前伸直,如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏,由慢到快,由快到慢,亦可由伸臂到屈臂,再由屈臂到伸臂。
4、环绕头、颈、胸、腿交接球
方法:两脚并立,双手持球置于面前,围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球,从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向。
要求:直腿,逐渐提高交接的速度。
5、行进间胯下交接球
方法:两脚左右开立,略宽于肩,持球于膝前。 练习时,向前迈出右腿,同时左手持球在两腿中间将球交右手,左腿继续前进,右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。
要求:抬头、屈体,速度由慢到快,方向亦可不断变换。
方法:两脚左右开立,双手持球于体前。练习时左手将球推交右手,右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。
要求:挥摆球的高度,开始要求摆至侧平举的位置,熟练后,再摆至极限.
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