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重庆儿童篮球培训班力超体育分享篮球力量训练方法
上传作者：重庆体育培训 更新时间：2018-07-12
重庆儿童篮球培训班东舟体育分享篮球力量训练方法：
篮球俯卧撑：
双手撑两个篮球，
做俯卧撑时加大深度!
主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉
篮球俯卧撑：
初学者建议两组/每组15-20次，
有基础建议3组/每组20次
滚球俯卧撑：
提高手球结合发力能力
注意保养指关节、腕关节和肩关节
初学者建议两组/每组15-20次，
有基础建议3组/每组20次
篮球俯卧撑：
双手撑两个篮球，
做俯卧撑时加大深度!
主要锻炼上肢、腰部和腹部肌肉
篮球俯卧撑：
初学者建议两组/每组15-20次，
有基础建议3组/每组20次
滚球俯卧撑：
提高手球结合发力能力
注意保养指关节、腕关节和肩关节
初学者建议两组/每组15-20次，
有基础建议3组/每组20次
侧桥
提高核心肌群两侧的肌肉力量
可提高身体扭转能力
建议每次每侧10-30秒，
两侧为1组，3组为宜
右侧胯下绕球
两手持球绕腿换手训练
左侧胯下绕球
两侧训练同步进行
尽量加快换手速度
八字绕球
双手胯下画八字，
慢慢加快速度
膝、腰、头部绕球
每个部位一次绕球，
上下来回进行训练
如需了解更多关于重庆篮球培训班东舟体育的，欢迎来电咨询！
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