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     重庆中考体育总分50分,其中立定跳远是3项项目中的必考项目,占分15分。立定跳远是不用助跑从立定姿势开始跳远,立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用。
不管是什么健身运动,都是有技巧的,跳远也是一样,只要学会跳远技巧,了解跳远的正确方法,就能跳的更好,更远,在比赛中取得后的胜利。
立定跳远技巧
  完整的立定跳远技术动作由基本姿势、动作技巧、辅助锻炼、配合呼吸、宽松的运动服五个部分组成。
 
技巧一:立定跳远基本姿势
两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
立定跳远展示图
技巧二:基本动作技巧
预摆
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
 
起跳腾空
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳后当身体处于高点时收腹,大腿尽量贴近上体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
 
落地缓冲
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远展示
技巧三:进行辅助锻炼
立定跳远除了掌握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。
挺身跳
原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
 
蹲起跳
蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,每次练习15-20次,重复3-4组。
 
 
 
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单脚交换跳
一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳
从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
 
 
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纵跳摸高
纵跳摸高是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法,每次练习10次左右,重复3-4组。
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立定跳远训练基本动作
技巧四:配合呼吸
立定跳远时摆臂和呼吸合理配合是很重要的,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但这是不是呼气,而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
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技巧五:穿宽松的运动服
立定跳远时,服装鞋子对成绩也是有影响的,服装穿宽松轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的摩擦系数要大,有利于蹬地发力。
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