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力超体育丨请收下这份“考前秘籍”!
上传作者:重庆体育培训 更新时间:2020-05-13

中考体育考前秘籍

距离2020年中考体育的时间越来越近
为了让孩子们取得最佳成绩
力超体育特地奉上【考前事宜】
请各位学员家长注意查收

 
考前物品与心态准备
 
力超体育丨请收下这份“考前秘籍”!

1、考生需穿已穿过的合适的运动服与鞋子。鞋子注意防滑,不宜穿鞋底太厚的鞋,便于考试中脱、穿,注意保暖。如遇雨天最好自备一套衣服与鞋子,也可根据当天天气准备保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始,谨防感冒。

2、自带两块小毛巾,可用于多个项目考前的使用。如立定跳远前擦鞋底,实心球投掷前擦实心球,擦汗水等。

3、考生可考虑带运动饮料,考前至少半小时适量饮用。
 
4、考生自备口罩和免洗洗手液等卫生用品,根据学校安排及现场实际情况使用。

5、考试前几天不要暴饮暴食,不吃辛辣的食物。多吃蔬菜水果。避免考试时候肠胃不适,影响发挥。

6、考前将身上的首饰品等取下,如手表、钥匙、饭卡等。
 
7、考生在考试前一晚不要洗长时间的洗浴,身心放松,早点休息,保持体力和肌肉状态。
  
 
考前热身准备活动

考前热身特别重要,须予以重视。体育考试前的准备活动应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。
 
1、可热身慢跑约600-1000 米,以身体微微出汗为宜。
 
2、徒手操以活动关节为主,特别是:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等关节。
 
3、韧带拉伸弓步、侧压腿、跨栏步、坐位体前屈等方式。
 
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PART 2 考中篇 
各考核项目的注意事项

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立定跳远
 
(1)考生起跳前,慢慢地走上起跳垫,如踩线报警赶紧收脚后退。在垫子上不能做任何跳跃的动作,也不要去踩线;起跳时,不要二次起跳或无意识踩线。每一次测试前做好充分准备后再上起跳垫、跳出。
 
(2)落地后考生一定要向前走出垫子,不能后退、后坐,不要向后看,每次测试之间学会及时调整心理状态和身体状态。
 
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前掷实心球
(1)注意不要犯规(踩线、踏进投掷区内),一定在做好充分的准备活动之后进行投掷。
 
(2)实心球必须双手从头顶掷出,当球出手后脚可以向前迈一步,但不能踩线或过界,连续投完三次方可离场。
 
(3)如不能一次投过满分线,下一次投球前一定要琢磨下技术动作,注意出手角度、出手速度和手臂鞭打动作等。
 
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一分钟跳绳
(1)跳绳尽量穿紧身短裤或者小裤脚的裤子,鞋带一定栓紧并塞进鞋子里用粘胶粘上,不要穿带帽子的衣服进行考试,戴眼镜的同学把眼镜取下来或者用橡胶头绳固定于后脑勺,女同学特别注意把头发扎起来之后绑好。
 
(2)前3秒跳绳一定要稳,不要失误;前40秒一定要跳快;后20秒一定要保持摇绳的速度;最后10秒一定要加速摇绳。
 
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 考核时的心理素质与态度
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认真对待每一项考核项目,尽量避免出现失误的状况。每一项目考试结束后认真核实自己的考核成绩,若遇裁判误判或电子记录仪有误时,要冷静对待,切记不能泄气或与裁判进行争吵,可以通过正当途径提出异议,相关人员会及时为你处理解决。

PART 3 家长篇
家长应帮助考生克服消极情绪
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适度的紧张能促进体育考试的发挥,过度的紧张则会造成不利影响。孩子们作为初中生心理承受能力并不强大,而大部分考生因体育考试的特殊性,在面对时会产生紧张情绪。
 
因此,家长们应将调控的重点放在减轻考生考前思想压力的心理疏导上。可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理方向。以良好的心态去参加每一项考试,使考生在体育中考时得以正常或更好的发挥。

关于力超体育
 
【重庆力超体育】——原名重庆东舟体育。重庆中考体育第一品牌,市内规模最大,专业性最强的中考体育培训机构!以中考体育培训为第一项目,在全市主城区均有培训点。针对每位学员建立中考体育培训档案,视频技术分析,科学指导,制定训练计划!迄今为止已服务了近万名学员,成绩提高率99.23%。
 
2019年参加中考体育的学员,平均分更是高达49.3分!成绩提高率高达99.47%!硕果累累!得到社会各界的高度认可!
力超体育丨请收下这份“考前秘籍”!
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好成绩是一天一天坚持来的!
好成绩是一圈一圈跑出来的!
好成绩是一遍一遍苦出来的!
好成绩是一次一次练出来的!
 
力超体育感恩一路有你未来十年脚踏实地行的更远

 

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