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韩寒雨中17分钟跑完5公里 梅雨季节怎样科学运动?
上传作者:重庆体育培训 更新时间:2020-06-24

体育之美就是你能看到自己努力的结果。人类力量和意志的本身,才是一切的源头。——韩寒

6月21日,韩寒更新微博,再次晒出自己5000米的跑步成绩,说:细雨中空旷的体育场,5000米三级运动员达成,终于比20年前的自己更快了。仅用时17分31秒便跑完了5.02公里,妥妥地达标专业国家三级运动员水平(达标线17分40秒)。

韩寒雨中17分钟跑完5公里 梅雨季节怎样科学运动?

真是不好好跑步的作家不是好赛车手!

而在今年4月8日,韩寒就曾在自己的微博晒出了一次跑步配速——当时的他用18分36秒跑完5公里,平均配速3分43秒。经过两个多月的时间,韩寒实现了自我突破,找回了当年体育特长生的感觉。

韩寒雨中17分钟跑完5公里 梅雨季节怎样科学运动?

两个月前,他感慨:体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里,我们虽然需要努力,但很多努力都是没用的,南辕北辙的,甚至越努力越错的,越在意越失去的,科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了

去年韩寒为了身体健康重拾跑步,刚开始一个5公里他跑了30分钟,心率接近200,一度认为是表坏了,还比自己高中成绩相差十多分钟,让他无法接受!之后腿还酸爽了几天。

他曾说:“不为别的,只为了自己的身体。硬要我说出些什么,我只能说这是一个忆苦思甜的运动。”

 

重拾跑步,科学运动,让韩寒重新获得了对身体的掌控感,找到了挑战和超越的快乐。

在南方雨雾蒙蒙的梅雨季节,我们又该怎样科学运动呢?

这些“不适”原因,警惕!

高温、高湿、风力小、气压低是梅雨季节的天气特点。

此时只要一运动,人体皮肤表面很快就出汗了,汗水和潮湿空气中密集的水分子一起覆盖了皮肤毛孔,再加上风速较小、气温过高等因素,使得体表的汗水蒸发和人体散热难度加大,导致体温上升。同时,由于外界气压比较低,空气相对稀薄,人体从空气中获得的氧气量下降,血液中氧气供应机体组织不足,进一步造成心肌、呼吸肌功能下降,运动时的心肺负担加重,故而容易出现疲劳、头晕、恶心、胸闷、小腿抽筋等不良结果。

这些运动“姿势”,要学!

杭州市一人民医院康复科的孟祥博副主任医师提醒:虽然梅雨季运动容易产生不适,但适度的运动还是需要的,关键看有没有掌握正确方法。

适当降低运动强度

梅雨天里,肌肉利用氧气减少、体温升高,所以降低运动强度,可以提高人体舒适度。衡量运动强度简单的方法就是运动时身体微微出汗即可。如果运动中,突感不适,比如头晕、心慌、恶心,应立即停止运动,防止病情加重。

及时补水

梅雨天人体体表的汗水蒸发效率不佳,但仍会大量出汗,所以及时补充体内水分对于脱水和电解质紊乱的预防非常重要。如果在湿度大于60%的外界环境中运动,一般每隔20分钟,就需补水200毫升左右。

运动时可采用深呼吸

由于气压低和氧供不足,人体会感觉呼吸比平时费力,频繁的浅快呼吸会减少肺和外界氧气的交换,适当降低呼吸频率、增加呼吸深度反而可以改善肺内氧气含量,改善组织供氧。

佳的锻炼时间

一般在早上和傍晚这两个昼夜交差的时间段,此时相对湿度小,气温适宜,是大家在室内外运动锻炼的良好选择。

合适的运动装备

运动时穿着舒适吸汗的服装,口袋内放一块干毛巾,及时擦去身上汗水。运动后及时穿上外套,避免吹风后着凉感冒。随身带上轻便的雨衣,防止突如其来的降雨。另外,室外运动时穿上防滑性能好的跑鞋,避免滑倒。

这些特殊人群,注意!

老年人

梅雨天人体相对缺氧,对于原来就有高血压、心脏病或哮喘等呼吸系统病的人来说,这种感觉更加明显。过度运动后,有基础疾病的老年人会心跳加快、呼吸急促,甚至导致急性心梗、脑梗等严重不良后果。

儿童

儿童的机体中枢和外周的体温调节能力较差,运动时水分补充不足,很容易出现血液流量减少、循环变慢等脱水症状。而即使在高热时,儿童有时也不会出现成人常见的头晕乏力典型症状。因此,儿童在梅雨季节运动时,监护人应该提高警惕。

这些运动项目,可选!

建议以合适强度的有氧运动为主。如果没下雨,可在室外散步、跑步、做体操、打太极拳。大雨时,在室内进行瑜伽、普拉提、游泳等,都很不错。

韩寒雨中17分钟跑完5公里 梅雨季节怎样科学运动?

你目前的5公里快成绩是多少?处于哪一个等级?欢迎留言。

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